• Comer en horas regulares.
• Masticar despacio.
• Comer los productos y cantidades indicadas.
• Beber agua fuera de las comidas (un mínimo de ½ litro). En caso de sensación de mareo tomar un poco de agua de Vichy.
• Salar los alimentos con moderación, no utilizar el salero en la mesa.
• Utilizar recipientes antiadherentes que permitan guisar con poca grasa.
• No utilizar alimentos dietéticos sin consultar con su dietista.
• No consumir bebidas bajas en calorías sin consultar con su dietista.
• Caminar mínimo 1h/día.
• Puede consumir infusiones sin azúcar (cantidad libre).
• Aderezar con especies, vinagre y zumo de limón.

• Batidos compuestos de leche descremada y frutas (a descontar de la dieta).
• Té con menta (con unas gotas de limón) y sacarina (frío en la nevera).

POSTRES

• Macedonia de frutas con sacarina en polvo.
• Compota de frutas con sacarina añadida en frío.
• Frutas al horno. 3
• Yogurt descremado con fruta.
• Helado elaborado con yogurt descremado y fruta.

SALSAS

• Salsa de tomate: Cebolla y caldo vegetal, añadir tomate triturado, apio, ajo, perejil, albahaca, orégano, pimienta y sal.
• Salsa de yogurt: yogurt descremado + especies.Salsa Bechamel: leche descremada, cebolla cocida con caldo vegetal y maizena.

ELABORACIÓN DE VERDURAS

• Verduras (calabacín, berenjena) al horno con salsa de tomate o salsa bechamel (dietética) y quesito descremado.
• Escalibada de pimiento, berenjena, cebolla.Verduras refritas con ajo y agua.Tomates rellenos de atun en escabeche (en lata).Buding de verduras con huevo, leche descremada y quesito descremado.
• Cremas de espárragos, calabacín, verduras con leche descremada + quesitos descremados. Menestra de verduras salteadas con jamón (desgrasado).
• Setas a la plancha.
  

SUGERENCIAS DE DESAYUNOS

• Leche descremada con cereales y fruta.
• Compota de fruta con yogurt descremado y cereales.